先日お客様から「運動時間」について聞かれました。
目的にもよりますが、お勧めするのは「上限６０分」です。
例えば・・・
「３０分ウエイト×３０分有酸素運動」
「ウエイトトレーニング６０分」
「有酸素運動６０分」などなど。
良く「エアロビクス３本出ているのに痩せない」という質問を頂くのですが「長時間やれば
痩せるとは限らない」のです。
この問題の一つのポイントになるメカニズムにあるのが、ストレスホルモンの「コルチゾール」です。
このホルモンは運動やストレスで出てくる物なのですが。
糖質や脂肪の代謝などの関与しておりますので。
長時間ストレスをかけ続けると大幅に分泌されてしまい免疫が下がりますので、結果「痩せにくい
身体になってしまう」恐れもあるのです。
このコルチゾールは「６０分以上の運動で大幅に上昇する」との事で、一旦出ると数値が下がる
のに時間がかかる代物なんです。
結果・・・疲れが抜けなくなったり、かえって太ったりなど。
悪循環に繋がる恐れもあるのだと考えられます。
ダイエットしようと急激にやりすぎたり、早く絞ろうとして毎日走ったりする事は危険です。
ホルモンは「バランスを整える為の機能」ですので。
やりすぎたなと感じたら、ちゃんとケアも怠らない様に考えて行けると良いのではないでしょうか♪
運動の頻度も回復には大きな条件になってきますので・・・
週4日以上運動される方は、怪我のリスクが高いと考えて良いと思います。